Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń kulturystycznych warto dokładnie je zaplanować. Najlepiej zrobić to pod okiem fachowców. Pod uwagę musimy wziąć czas, jaki przeznaczamy na ćwiczenia oraz cel, jaki mamy zamiar osiągnąć. Szczególnie ważne jest właśnie to, jaka masa mięśniowa jest obiektem naszych marzeń, a także jaką wytrzymałością chcemy dysponować.

Istnieje wiele różnych typów treningu, inny zestaw ćwiczeń dla kobiet, inny dla mężczyzn. Trening na masę obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych, każdej z nich w kolejnych tygodniach. Do treningu na masę zalicza się ćwiczenia zasadnicze, takie jak przysiady, rozciąganie ramion, skłony oraz ćwiczenia z obciążeniami, powtarzane odpowiednią ilość razy w kolejnych seriach.

Poprawie masy mięśniowej i wzmocnieniu służą ćwiczenia z większym obciążeniem, np. sztangą. Taki rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany przez kilka godzin, zależnie od indywidualnej dyspozycji i wyznaczonego celu.

Niemniej ważna jest prawidłowo wykonana rozgrzewka, będąca podstawą każdego rodzaju treningu. Powinna obejmować przygotowanie do ćwiczeń tych części mięśni, nad którymi chcemy pracować. W tym mogą pomóc podstawowe przyrządy gimnastyczne, dostępne na każdej siłowni, np. rowerek stacjonarny, bieżnia, stepper czy skakanka. Wielu przyszłych siłaczy i kulturystów zaniedbuje tą część ćwiczeń, a jest ona najważniejszą, która decyduje o późniejszym sukcesie.

Najczęściej spotykane są treningi, które skupiają się na: rozciąganiu mięśni. Cały cykl powinien obejmować trening mięśni naramiennych, klatki piersiowej, grzbietu, nóg, pośladków, podudzi, brzucha oraz ramion.