Każdy początkujący siłacz i kulturysta stanie przed dylematem” czy wspomagać swoje ciało w budowie masy mięśniowej poprzez stosowanie odżywek? Opinie na ten temat są podzielone. Pewne jest natomiast to, że przyjmowanie suplementów nie może zaburzyć diety i stanowić zamiennika odpowiednio zbilansowanego posiłku. Na rynku roi się od sklepów i artykułów w sposób profesjonalny wspomagających sportowców. Trzeba jednak pamiętać, że przyjmowanie zakazanych substancji jest równoznaczne z dopingiem. Jakie odżywki są więc bezpieczne?

Najważniejsze suplementy sportowe to kreatyna, L-Glutamina, L-Karnityna i tauryna. Pierwsza odpowiada za uzupełnianie aminokwasów, jest więc szczególnie ważna dla ciężko trenujących zawodników. To jednocześnie najpopularniejszy suplement diety. L-Glutamina to natomiast aminokwas, który odpowiada za szybkość przyrostu mięśni, a dodatkowo usuwa uczucie zmęczenia, zwiększa odporność organizmu oraz wielkość mięśni. L-Karnityna z kolei to rodzaj witaminy odpowiedzialnej za przetwarzanie przyjmowanych tłuszczów w energię niezbędną do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Jednocześnie zwiększa masę mięśniową i zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. Dzięki taurynie regulowana jest gospodarka wodna w organizmie, co niweluje ryzyko skurczów mięśni oraz wspomaga treningi.

Poza suplementami diety, bogaty jest też rynek odżywek. Wśród nich najpopularniejsze są odżywki białkowe, uzupełniające dietę w dodatkowe aminokwasy, zwłaszcza białko serwatkowe. Dużą cześć zajmują też mieszanki sterydowe, które stosowane w nadmiernych i niekontrolowanych ilościach pozostawiają negatywne skutki dla organizmu.