Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń kulturystycznych warto dokładnie je zaplanować. Najlepiej zrobić to pod okiem fachowców. Pod uwagę musimy wziąć czas, jaki przeznaczamy na ćwiczenia oraz cel, jaki mamy zamiar osiągnąć. Szczególnie ważne jest właśnie to, jaka masa mięśniowa jest obiektem naszych marzeń, a także jaką wytrzymałością chcemy dysponować.

Istnieje wiele różnych typów treningu, inny zestaw ćwiczeń dla kobiet, inny dla mężczyzn. Trening na masę obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych, każdej z nich w kolejnych tygodniach. Do treningu na masę zalicza się ćwiczenia zasadnicze, takie jak przysiady, rozciąganie ramion, skłony oraz ćwiczenia z obciążeniami, powtarzane odpowiednią ilość razy w kolejnych seriach.

Poprawie masy mięśniowej i wzmocnieniu służą ćwiczenia z większym obciążeniem, np. sztangą. Taki rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany przez kilka godzin, zależnie od indywidualnej dyspozycji i wyznaczonego celu.

Niemniej ważna jest prawidłowo wykonana rozgrzewka, będąca podstawą każdego rodzaju treningu. Powinna obejmować przygotowanie do ćwiczeń tych części mięśni, nad którymi chcemy pracować. W tym mogą pomóc podstawowe przyrządy gimnastyczne, dostępne na każdej siłowni, np. rowerek stacjonarny, bieżnia, stepper czy skakanka. Wielu przyszłych siłaczy i kulturystów zaniedbuje tą część ćwiczeń, a jest ona najważniejszą, która decyduje o późniejszym sukcesie.

Najczęściej spotykane są treningi, które skupiają się na: rozciąganiu mięśni. Cały cykl powinien obejmować trening mięśni naramiennych, klatki piersiowej, grzbietu, nóg, pośladków, podudzi, brzucha oraz ramion.

Pośród licznych dyskusji i kontrowersji, które budzi kulturystyka, najczęściej komentowanym tematem jest kulturystyka kobieca. Co prawda od 1970 roku odbywają się mistrzostwa w tej dyscyplinie dla kobiet, jednak ma ona tyle samo zwolenników, co przeciwników.

Kulturystyka kobieca niesłusznie jest utożsamiana tylko z ćwiczeniami fitness na szczupłą sylwetkę. Owszem, ćwiczenia kulturystyczne prowadzą do spadku masy ciała w obszarach, które zwykle magazynują tłuszcz. Jednak kulturystyka to, podobnie jak dla mężczyzn, sposób na wyrzeźbienie sylwetki. Jednak ze względu na specyfikę kobiecego organizmu, nie zawsze ukształtowanie symetrycznych i proporcjonalnych mięśni jest u kobiet możliwe. Wynika to z innej gospodarki hormonalnej (więcej estrogenów, mało testosteronu). Wiele kobiet wspomaga się w tym zakresie sterydami, jednak zaburzają one w większości naturalne funkcjonowanie organizmu poprzez doping.

Kulturystyka kobiet rozwija się jednak bardzo prężnie. Aby mówić o pełnym treningu kulturystycznym, potrzebne są odpowiednie przyrządy, a także zbilansowana dieta, uzupełnianie braków żywieniowych suplementami i porady trenerskie. Początkowo ćwiczenia mają na celu utratę wagi i budowę kondycji. Powinny być skierowane na wszystkie partie mięśniowe i powtarzane regularnie. Systematyczność to klucz do pięknej sylwetki, nie tylko u kobiet.

Pozostaje jeszcze kwestia estetyki: dla jednych perfekcyjnie wyrzeźbiona sylwetka kobiety budzi zachwyt, dla innych wiąże się z obrzydzeniem. Nie każdemu uwidocznienie mięśni się podoba, dla innych kobieta powinna być delikatna i zachować swoje kształty. To kwestia gustu.

Kształtowanie i rzeźbienie masy mięśniowej to niełatwe zadanie dla sportowców. Wymaga wiele pracy i godzin spędzonych na siłowni. Jest to aspekt na który kulturyści i siłacze zwracają największą uwagę. Podczas zawodów brane są pod uwagę m.in. wygląd mięśni, ich symetria i ułożenie w każdej części ciała. Tymczasem najważniejsze w treningu kulturystycznym nie są przyrządy, choć bez nich niewiele możny zdziałać, lecz odpowiednią ilość razy powtarzane ćwiczenia. To właśnie poświęcony im czas i włożone zaangażowanie są w stanie zadecydować o sukcesie bądź porażce sportowca.

Podczas ćwiczeń na ławeczce czy ze sztangą należy skupić się na dobrej pracy mięśni, na które chcemy oddziaływać. Jest to nawet bardziej istotne, niż wykonanie przewidzianej w planie ilości powtórzeń. Przystępując do treningu siłowego dla strongman warto zastanowić się, co jest celem podejmowanych przez nas działań. Zawodowi kulturyści chcą rzeźbą swojej sylwetki zachwycić międzynarodowe gremia, początkujący siłacze chcą powiększyć i ukształtować masę mięśniową.

Problemem, przed jakim staje każdy zawodnik jest odpowiednie zbilansowanie cykli treningowych. Nie może ich być za dużo, bo grozi to przetrenowaniem i zamiast wymarzonej sylwetki zyskujemy zmęczenie, bóle ciała i gorszy nastrój. Zbyt mała ilość treningów nie zaprowadzi nas jednak do pożądanej budowy ciała. Racjonalnym ćwiczeniom siłowym nie sprzyja też stałe porównywanie się z innymi, których zawodnicy spotykają na siłowni. Należy pamiętać, że ćwiczenia i przyrost mięśni są kwestią indywidualną, a do sukcesu może zaprowadzić regularność ćwiczeń i wiara w zwycięstwo.