Stosowanie sterydowych dopalaczy to nie kwestia lepszej sylwetki, lecz zdrowia. Większość produktów to po prostu hormony, które oprócz tego, że kształtują masę mięśniową, działają negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu, np. hamują wzrost u młodych osób. Każde stosowanie sterydów to ingerencja w gospodarkę hormonalną organizmu. Nieumyślne ich stosowanie, brak odpowiednich cykli przyjmowania, a także przerwanie lub pomieszanie dawek może wywołać tragiczne konsekwencje. Należy sobie uświadomić, że oprócz sięgania po sterydy istnieją przede wszystkim inne możliwości zwiększania swojej masy mięśniowej, które mogą przynieść równie dobre skutki bez nadwerężania organizmu.

Przyjmowanie sterydów powoduje wzrost ciśnienia krwi. W efekcie tego serce jest przeciążone, gdyż cała krew pompowana jest w rozrastające się mięśnie. Zmienia się również gospodarka hormonalna organizmu. Dotąd regulowana naturalnie, z chwilą przyjęcia sterydów zaczyna być podatna na podawane dodatki. Pobierane sterydy wpływają m.in. na wysokość testosteronu, którego nadmierna ilość doprowadza do zachować agresywnych. Sterydy w większości przypadków powodują osłabienie organizmu i spadek mocy. Wpływają także na wiele zmian w budowie ciała i zachowaniu, np. obniżają głos, powodują zahamowanie wzrostu.

Doping to także nielegalnie sprzedawane odżywki i używki, które zachęcają kulturystów szybkim spadkiem masy tłuszczowej i przyrostem mięśni. Wiele z tego typu produktów to podróbki, których wpływ na zdrowie jest nieprzewidywalny.

Każdy początkujący siłacz i kulturysta stanie przed dylematem” czy wspomagać swoje ciało w budowie masy mięśniowej poprzez stosowanie odżywek? Opinie na ten temat są podzielone. Pewne jest natomiast to, że przyjmowanie suplementów nie może zaburzyć diety i stanowić zamiennika odpowiednio zbilansowanego posiłku. Na rynku roi się od sklepów i artykułów w sposób profesjonalny wspomagających sportowców. Trzeba jednak pamiętać, że przyjmowanie zakazanych substancji jest równoznaczne z dopingiem. Jakie odżywki są więc bezpieczne?

Najważniejsze suplementy sportowe to kreatyna, L-Glutamina, L-Karnityna i tauryna. Pierwsza odpowiada za uzupełnianie aminokwasów, jest więc szczególnie ważna dla ciężko trenujących zawodników. To jednocześnie najpopularniejszy suplement diety. L-Glutamina to natomiast aminokwas, który odpowiada za szybkość przyrostu mięśni, a dodatkowo usuwa uczucie zmęczenia, zwiększa odporność organizmu oraz wielkość mięśni. L-Karnityna z kolei to rodzaj witaminy odpowiedzialnej za przetwarzanie przyjmowanych tłuszczów w energię niezbędną do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Jednocześnie zwiększa masę mięśniową i zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. Dzięki taurynie regulowana jest gospodarka wodna w organizmie, co niweluje ryzyko skurczów mięśni oraz wspomaga treningi.

Poza suplementami diety, bogaty jest też rynek odżywek. Wśród nich najpopularniejsze są odżywki białkowe, uzupełniające dietę w dodatkowe aminokwasy, zwłaszcza białko serwatkowe. Dużą cześć zajmują też mieszanki sterydowe, które stosowane w nadmiernych i niekontrolowanych ilościach pozostawiają negatywne skutki dla organizmu.

Dobór odpowiedniego sposobu odżywiania to dla sportowca-kulturysty sprawa pierwszej wagi. Istnieje wiele stereotypów, co do diety dla kulturystów i siłaczy. Jeden z nich nakazuje spożywać jedynie produkty białkowe, które bezpośrednio wpływają na przyrost mięśni. Takie ograniczenie dietetyczne nie wpływa dobrze na funkcjonowanie organizmu. Aby dostarczyć mu odpowiednich składników, należy przyjmować także węglowodany, tłuszcze, a przede wszystkim witaminy i składniki mineralne. Nie można zapominać o owocach i warzywach!

Kolejnym błędnym przeświadczeniem jest odżywianie się wyłącznie… odżywkami. Wielu przyszłych sportowców traktuje je jako substytut zrównoważonej diety i zamiast poszczególnych posiłków łyka suplementy. Tymczasem są one zalecane jedynie jako uzupełnienie diety w te składniki odżywcze, których zabrakło podczas posiłków.

Najlepsze źródło białka nie tkwi wcale w witaminach, lecz w produktach bogatych w aminokwasy. Chodzi tutaj głównie o czerwone mięso, jajka, drób oraz przetwory mleczne. Niemniej ważnym składnikiem diety musi być nawadnianie organizmu, któremu należy dostarczyć odpowiedniej ilości płynów. W związku z intensywnym wypłukiwaniem z organizmu minerałów podczas ćwiczeń fizycznych, dziennie powinno się przyjmować około czterech litrów napojów.

Odpowiednie skomponowanie posiłków to jeszcze nie wszystko. Zarówno rano, jak i przed snem trzeba dostarczyć organizmowi białek. Przed i po treningu warto spożyć posiłek węglowodanowy, który dostarczy energii niezbędnej do ćwiczeń.