Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń kulturystycznych warto dokładnie je zaplanować. Najlepiej zrobić to pod okiem fachowców. Pod uwagę musimy wziąć czas, jaki przeznaczamy na ćwiczenia oraz cel, jaki mamy zamiar osiągnąć. Szczególnie ważne jest właśnie to, jaka masa mięśniowa jest obiektem naszych marzeń, a także jaką wytrzymałością chcemy dysponować.

Istnieje wiele różnych typów treningu, inny zestaw ćwiczeń dla kobiet, inny dla mężczyzn. Trening na masę obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych, każdej z nich w kolejnych tygodniach. Do treningu na masę zalicza się ćwiczenia zasadnicze, takie jak przysiady, rozciąganie ramion, skłony oraz ćwiczenia z obciążeniami, powtarzane odpowiednią ilość razy w kolejnych seriach.

Poprawie masy mięśniowej i wzmocnieniu służą ćwiczenia z większym obciążeniem, np. sztangą. Taki rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany przez kilka godzin, zależnie od indywidualnej dyspozycji i wyznaczonego celu.

Niemniej ważna jest prawidłowo wykonana rozgrzewka, będąca podstawą każdego rodzaju treningu. Powinna obejmować przygotowanie do ćwiczeń tych części mięśni, nad którymi chcemy pracować. W tym mogą pomóc podstawowe przyrządy gimnastyczne, dostępne na każdej siłowni, np. rowerek stacjonarny, bieżnia, stepper czy skakanka. Wielu przyszłych siłaczy i kulturystów zaniedbuje tą część ćwiczeń, a jest ona najważniejszą, która decyduje o późniejszym sukcesie.

Najczęściej spotykane są treningi, które skupiają się na: rozciąganiu mięśni. Cały cykl powinien obejmować trening mięśni naramiennych, klatki piersiowej, grzbietu, nóg, pośladków, podudzi, brzucha oraz ramion.

Stosowanie sterydowych dopalaczy to nie kwestia lepszej sylwetki, lecz zdrowia. Większość produktów to po prostu hormony, które oprócz tego, że kształtują masę mięśniową, działają negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu, np. hamują wzrost u młodych osób. Każde stosowanie sterydów to ingerencja w gospodarkę hormonalną organizmu. Nieumyślne ich stosowanie, brak odpowiednich cykli przyjmowania, a także przerwanie lub pomieszanie dawek może wywołać tragiczne konsekwencje. Należy sobie uświadomić, że oprócz sięgania po sterydy istnieją przede wszystkim inne możliwości zwiększania swojej masy mięśniowej, które mogą przynieść równie dobre skutki bez nadwerężania organizmu.

Przyjmowanie sterydów powoduje wzrost ciśnienia krwi. W efekcie tego serce jest przeciążone, gdyż cała krew pompowana jest w rozrastające się mięśnie. Zmienia się również gospodarka hormonalna organizmu. Dotąd regulowana naturalnie, z chwilą przyjęcia sterydów zaczyna być podatna na podawane dodatki. Pobierane sterydy wpływają m.in. na wysokość testosteronu, którego nadmierna ilość doprowadza do zachować agresywnych. Sterydy w większości przypadków powodują osłabienie organizmu i spadek mocy. Wpływają także na wiele zmian w budowie ciała i zachowaniu, np. obniżają głos, powodują zahamowanie wzrostu.

Doping to także nielegalnie sprzedawane odżywki i używki, które zachęcają kulturystów szybkim spadkiem masy tłuszczowej i przyrostem mięśni. Wiele z tego typu produktów to podróbki, których wpływ na zdrowie jest nieprzewidywalny.

Kształtowanie i rzeźbienie masy mięśniowej to niełatwe zadanie dla sportowców. Wymaga wiele pracy i godzin spędzonych na siłowni. Jest to aspekt na który kulturyści i siłacze zwracają największą uwagę. Podczas zawodów brane są pod uwagę m.in. wygląd mięśni, ich symetria i ułożenie w każdej części ciała. Tymczasem najważniejsze w treningu kulturystycznym nie są przyrządy, choć bez nich niewiele możny zdziałać, lecz odpowiednią ilość razy powtarzane ćwiczenia. To właśnie poświęcony im czas i włożone zaangażowanie są w stanie zadecydować o sukcesie bądź porażce sportowca.

Podczas ćwiczeń na ławeczce czy ze sztangą należy skupić się na dobrej pracy mięśni, na które chcemy oddziaływać. Jest to nawet bardziej istotne, niż wykonanie przewidzianej w planie ilości powtórzeń. Przystępując do treningu siłowego dla strongman warto zastanowić się, co jest celem podejmowanych przez nas działań. Zawodowi kulturyści chcą rzeźbą swojej sylwetki zachwycić międzynarodowe gremia, początkujący siłacze chcą powiększyć i ukształtować masę mięśniową.

Problemem, przed jakim staje każdy zawodnik jest odpowiednie zbilansowanie cykli treningowych. Nie może ich być za dużo, bo grozi to przetrenowaniem i zamiast wymarzonej sylwetki zyskujemy zmęczenie, bóle ciała i gorszy nastrój. Zbyt mała ilość treningów nie zaprowadzi nas jednak do pożądanej budowy ciała. Racjonalnym ćwiczeniom siłowym nie sprzyja też stałe porównywanie się z innymi, których zawodnicy spotykają na siłowni. Należy pamiętać, że ćwiczenia i przyrost mięśni są kwestią indywidualną, a do sukcesu może zaprowadzić regularność ćwiczeń i wiara w zwycięstwo.