Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń kulturystycznych warto dokładnie je zaplanować. Najlepiej zrobić to pod okiem fachowców. Pod uwagę musimy wziąć czas, jaki przeznaczamy na ćwiczenia oraz cel, jaki mamy zamiar osiągnąć. Szczególnie ważne jest właśnie to, jaka masa mięśniowa jest obiektem naszych marzeń, a także jaką wytrzymałością chcemy dysponować.

Istnieje wiele różnych typów treningu, inny zestaw ćwiczeń dla kobiet, inny dla mężczyzn. Trening na masę obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych, każdej z nich w kolejnych tygodniach. Do treningu na masę zalicza się ćwiczenia zasadnicze, takie jak przysiady, rozciąganie ramion, skłony oraz ćwiczenia z obciążeniami, powtarzane odpowiednią ilość razy w kolejnych seriach.

Poprawie masy mięśniowej i wzmocnieniu służą ćwiczenia z większym obciążeniem, np. sztangą. Taki rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany przez kilka godzin, zależnie od indywidualnej dyspozycji i wyznaczonego celu.

Niemniej ważna jest prawidłowo wykonana rozgrzewka, będąca podstawą każdego rodzaju treningu. Powinna obejmować przygotowanie do ćwiczeń tych części mięśni, nad którymi chcemy pracować. W tym mogą pomóc podstawowe przyrządy gimnastyczne, dostępne na każdej siłowni, np. rowerek stacjonarny, bieżnia, stepper czy skakanka. Wielu przyszłych siłaczy i kulturystów zaniedbuje tą część ćwiczeń, a jest ona najważniejszą, która decyduje o późniejszym sukcesie.

Najczęściej spotykane są treningi, które skupiają się na: rozciąganiu mięśni. Cały cykl powinien obejmować trening mięśni naramiennych, klatki piersiowej, grzbietu, nóg, pośladków, podudzi, brzucha oraz ramion.

Kształtowanie i rzeźbienie masy mięśniowej to niełatwe zadanie dla sportowców. Wymaga wiele pracy i godzin spędzonych na siłowni. Jest to aspekt na który kulturyści i siłacze zwracają największą uwagę. Podczas zawodów brane są pod uwagę m.in. wygląd mięśni, ich symetria i ułożenie w każdej części ciała. Tymczasem najważniejsze w treningu kulturystycznym nie są przyrządy, choć bez nich niewiele możny zdziałać, lecz odpowiednią ilość razy powtarzane ćwiczenia. To właśnie poświęcony im czas i włożone zaangażowanie są w stanie zadecydować o sukcesie bądź porażce sportowca.

Podczas ćwiczeń na ławeczce czy ze sztangą należy skupić się na dobrej pracy mięśni, na które chcemy oddziaływać. Jest to nawet bardziej istotne, niż wykonanie przewidzianej w planie ilości powtórzeń. Przystępując do treningu siłowego dla strongman warto zastanowić się, co jest celem podejmowanych przez nas działań. Zawodowi kulturyści chcą rzeźbą swojej sylwetki zachwycić międzynarodowe gremia, początkujący siłacze chcą powiększyć i ukształtować masę mięśniową.

Problemem, przed jakim staje każdy zawodnik jest odpowiednie zbilansowanie cykli treningowych. Nie może ich być za dużo, bo grozi to przetrenowaniem i zamiast wymarzonej sylwetki zyskujemy zmęczenie, bóle ciała i gorszy nastrój. Zbyt mała ilość treningów nie zaprowadzi nas jednak do pożądanej budowy ciała. Racjonalnym ćwiczeniom siłowym nie sprzyja też stałe porównywanie się z innymi, których zawodnicy spotykają na siłowni. Należy pamiętać, że ćwiczenia i przyrost mięśni są kwestią indywidualną, a do sukcesu może zaprowadzić regularność ćwiczeń i wiara w zwycięstwo.

Pierwsze zawody dla polskich siłaczy odbyły się w 1998 roku w Gdyni, a już rok później w Gdańsku strongmani z całego kraju mieli okazję zaprezentować się na debiutujących Mistrzostwach Polski Strongman. Pierwszym odbiorcą statuetki najlepszego siłacza był Lubomir Libacki. Zawody dla strongman wyniosły na sam szczyt najpopularniejszego obecnie strongmana Mariusza Pudzianowskiego, który na rodzimych zawodach zwyciężał już sześciokrotnie.

Zawody Strongman Polska za każdym razem przyciągają rzesze widzów i fanów tej dyscypliny sportu. Choć strongmani nie mogą prezentować się na igrzyskach olimpijskich, wykonywane przez nich ćwiczenia są bardzo widowiskowe, dlatego odbywają się międzynarodowe zawody na całym świecie.

Podczas zawodów siłacze muszą zmierzyć się w kilkudziesięciu konkurencjach. Jedna z nich to ciągniecie tira, spektakularna rozgrywka, podczas której siłacz za pomocą liny przyciąga do siebie duży samochód ciężarowy na odległość 20 m. Musi to zrobić w możliwie najkrótszym czasie. Kolejnym zmaganiem jest wrzucanie na podest 100-kilogramowych worków, następnie siłacze muszą przerzucać ogromnej wielkości oponę, podnosić samochody czy wykonać tzw. spacer buszmena. Obok rozmaitych wymyślnych konkurencji jest też standardowe przeciąganie liny czy przysiady z obciążeniem.

Od 2002 roku rozgrywany jest również Puchar Polski Strongman. W dyscyplinie tej nie próżnują również kobiety. W 2008 roku podczas rozgrywanych w Polsce Mistrzostwa Świata Strongwoman zwyciężyła polska strongwoman Aneta Florczyk, zdobywając ten tytuł już po raz czwarty.

Prestiżowe zawody o randze światowej są tym, na co kulturyści czekają najbardziej. To czas na pokazanie umiejętności, które są efektem długotrwałych i wyczerpujących ćwiczeń. To także okazja, aby zorientować się, jak wygląda forma konkurentów i podpatrzeć najlepsze sylwetki. Choć dziś mistrzostwa w kulturystyce organizuje niemal każdy kraj, w tym też Polska, najlepszych sportowców spotkamy na międzynarodowych arenach. Coraz popularniejsze są także pokazy MMA czyli mieszanych sztuk walki.

Najbardziej prestiżowymi rozrywkami pomiędzy kulturystami są zawody Mr. Olimpia. Odbywają się one corocznie nieprzerwanie od 1965 roku, głównie w USA. Zawody te noszą rangę mistrzostw świata, a do udziału w nich zapraszani są wyłącznie zawodowi sportowcy. Ich pomysłodawcą jest ojciec współczesnej kulturystyki Joe Weider. Historia zawodów to jednocześnie historia tej dyscypliny. Swoje chwile świetności przeżywali podczas nich tacy kulturyści, jak Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane i oczywiście Arnold Schwarzenegger, dzisiejszy gubernator stanu Kalifornia, zdobywca siedmiu tytułów Mr. Olimpia.

Od 1977  roku odbywają się również światowe mistrzostwa dla strongman. Zawody siłaczy to okazja dla ukazania swojej mocy i potencjału. Pięciokrotnie tytuł ten wywalczył Polak Mariusz Pudzianowski, co klasyfikuje nasz kraj na trzecim miejscu w tabeli medalowej. Pierwsze dwie pozycje zajmują kolejno Islandia i Stany Zjednoczone.

Ciekawe zawody zainicjował wspomniany już Arnold Schwarzenegger, który w 2002 roku zorganizował Arnold Strongman Classic. Pośród konkurencji, z którymi muszą się zmierzyć siłacze są m.in. pchanie samochodu Hummer i konkurs na najwyższy podrzut piłki lekarskiej.