Stosowanie sterydowych dopalaczy to nie kwestia lepszej sylwetki, lecz zdrowia. Większość produktów to po prostu hormony, które oprócz tego, że kształtują masę mięśniową, działają negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu, np. hamują wzrost u młodych osób. Każde stosowanie sterydów to ingerencja w gospodarkę hormonalną organizmu. Nieumyślne ich stosowanie, brak odpowiednich cykli przyjmowania, a także przerwanie lub pomieszanie dawek może wywołać tragiczne konsekwencje. Należy sobie uświadomić, że oprócz sięgania po sterydy istnieją przede wszystkim inne możliwości zwiększania swojej masy mięśniowej, które mogą przynieść równie dobre skutki bez nadwerężania organizmu.

Przyjmowanie sterydów powoduje wzrost ciśnienia krwi. W efekcie tego serce jest przeciążone, gdyż cała krew pompowana jest w rozrastające się mięśnie. Zmienia się również gospodarka hormonalna organizmu. Dotąd regulowana naturalnie, z chwilą przyjęcia sterydów zaczyna być podatna na podawane dodatki. Pobierane sterydy wpływają m.in. na wysokość testosteronu, którego nadmierna ilość doprowadza do zachować agresywnych. Sterydy w większości przypadków powodują osłabienie organizmu i spadek mocy. Wpływają także na wiele zmian w budowie ciała i zachowaniu, np. obniżają głos, powodują zahamowanie wzrostu.

Doping to także nielegalnie sprzedawane odżywki i używki, które zachęcają kulturystów szybkim spadkiem masy tłuszczowej i przyrostem mięśni. Wiele z tego typu produktów to podróbki, których wpływ na zdrowie jest nieprzewidywalny.

Dobór odpowiedniego sposobu odżywiania to dla sportowca-kulturysty sprawa pierwszej wagi. Istnieje wiele stereotypów, co do diety dla kulturystów i siłaczy. Jeden z nich nakazuje spożywać jedynie produkty białkowe, które bezpośrednio wpływają na przyrost mięśni. Takie ograniczenie dietetyczne nie wpływa dobrze na funkcjonowanie organizmu. Aby dostarczyć mu odpowiednich składników, należy przyjmować także węglowodany, tłuszcze, a przede wszystkim witaminy i składniki mineralne. Nie można zapominać o owocach i warzywach!

Kolejnym błędnym przeświadczeniem jest odżywianie się wyłącznie… odżywkami. Wielu przyszłych sportowców traktuje je jako substytut zrównoważonej diety i zamiast poszczególnych posiłków łyka suplementy. Tymczasem są one zalecane jedynie jako uzupełnienie diety w te składniki odżywcze, których zabrakło podczas posiłków.

Najlepsze źródło białka nie tkwi wcale w witaminach, lecz w produktach bogatych w aminokwasy. Chodzi tutaj głównie o czerwone mięso, jajka, drób oraz przetwory mleczne. Niemniej ważnym składnikiem diety musi być nawadnianie organizmu, któremu należy dostarczyć odpowiedniej ilości płynów. W związku z intensywnym wypłukiwaniem z organizmu minerałów podczas ćwiczeń fizycznych, dziennie powinno się przyjmować około czterech litrów napojów.

Odpowiednie skomponowanie posiłków to jeszcze nie wszystko. Zarówno rano, jak i przed snem trzeba dostarczyć organizmowi białek. Przed i po treningu warto spożyć posiłek węglowodanowy, który dostarczy energii niezbędnej do ćwiczeń.

Kształtowanie i rzeźbienie masy mięśniowej to niełatwe zadanie dla sportowców. Wymaga wiele pracy i godzin spędzonych na siłowni. Jest to aspekt na który kulturyści i siłacze zwracają największą uwagę. Podczas zawodów brane są pod uwagę m.in. wygląd mięśni, ich symetria i ułożenie w każdej części ciała. Tymczasem najważniejsze w treningu kulturystycznym nie są przyrządy, choć bez nich niewiele możny zdziałać, lecz odpowiednią ilość razy powtarzane ćwiczenia. To właśnie poświęcony im czas i włożone zaangażowanie są w stanie zadecydować o sukcesie bądź porażce sportowca.

Podczas ćwiczeń na ławeczce czy ze sztangą należy skupić się na dobrej pracy mięśni, na które chcemy oddziaływać. Jest to nawet bardziej istotne, niż wykonanie przewidzianej w planie ilości powtórzeń. Przystępując do treningu siłowego dla strongman warto zastanowić się, co jest celem podejmowanych przez nas działań. Zawodowi kulturyści chcą rzeźbą swojej sylwetki zachwycić międzynarodowe gremia, początkujący siłacze chcą powiększyć i ukształtować masę mięśniową.

Problemem, przed jakim staje każdy zawodnik jest odpowiednie zbilansowanie cykli treningowych. Nie może ich być za dużo, bo grozi to przetrenowaniem i zamiast wymarzonej sylwetki zyskujemy zmęczenie, bóle ciała i gorszy nastrój. Zbyt mała ilość treningów nie zaprowadzi nas jednak do pożądanej budowy ciała. Racjonalnym ćwiczeniom siłowym nie sprzyja też stałe porównywanie się z innymi, których zawodnicy spotykają na siłowni. Należy pamiętać, że ćwiczenia i przyrost mięśni są kwestią indywidualną, a do sukcesu może zaprowadzić regularność ćwiczeń i wiara w zwycięstwo.